w Tesco mozesz sobie kupic "MACE" - taki niby chleb chrupki... Skladniki na 100g: kcal - 386 Bialko - 12,1g Tluszcz - 0,3g WEGLOWODANY - 83,7g koszt okolo 3zl/200g... zjadasz Skibke Macy, banana, 10g suszonych owocow... i masz carbo ze hej za kawalek ceny tych syntetykow... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-09 23:46:30
[...] o to by zwiekszyc konwersje T4 do aktywniejszego T3(hormony tarczycy) bialko wlasnie wplywa na nią.Przysipieszony przez T3 metabolizm pomaga prowadzac posrednio do lipolizy. Dodatkowo z wiekszej ilosci bialka nie uzyskuje sie wiele efektywnej energii, tylko 0,8 kcal I koncowy argument, bialko przeciez chroni miesnie wiec dziala natykatabolicznie
to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53
okej dzięki to zap*****lam dalej tylko od jutra sie przyłożę do diety na 0 wyszło 2800 kcal temat wznowie po badaniach po cyklu zobaczymy czy będę potrzebował odbloku dzięki jeszcze raz
[...] tkanki tluszczowej.Czy bierzesz jakies tabletki antykonceopcyjne lub powodujace wzdecia w tej partii ciala? Jesli chcesz ulozyc sobie diet to najlepiej w granicach 1400-1600kcal, 1,5 g bialka na kazdy kilogram ciala,4-4,5 g wegli i 0,5-1g tluszczu. Pamietaj 1g bialka ma 4 kcal tak samo wegle, 9kcal przepada na tluszcze. Jak cos wiecej to radze [...]
skoro jest na SAA to moze podwyzszyc jeszcze białko nawet do 4,5g tłuszcze skorygowałbym wtedy do 0,8 na kg. Dziwi mnie troche tylko jego BMR mniej niz 3000 kcal to straszna musi byc z niego chudzina a juz sie za SAA bierze... teraz zauwazylem ze 85 kg. a ile ma wzrostu? Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-01 13:32:53
Wyliczanie sobie zapotrzebowania nie jest takie trudne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nawet przy 0 aktywności, CPM wyszła koło 2700 kcal
[...] ustalić najwayższy mnożnik na poziomie 1,5. Przecież dla osoby ważącej z 70 kg, która chce przybrać na masie, ma poziom aktywności wgł. tego wzoru 1,5 wychodzi 2500 kcal na dzień - zapotrzebowanie przy bilnasie 0. W rzeczywistości, jej zapotrzebowanie to co najmniej 3000-3300kcal. Dlatego nie jestem zwolennikiem żadnych wzorów, ale jak [...]
No dobra, ale oglądalem jakiś czas temu filmik na yt, w którym YouTuber tłumaczył że duży deficyt to około 800kcal i przy takim deficycie spadek masy to jakieś 0,8 kg na tydzień. Tak samo tłumaczył że nieważne co jemy, najważniejsza w redukcji jest odpowiednia ilość kcal. Mówił również że można uciąć 800kcal od razu, bez jakiś przygotowań [...]
Zacznij od bilansu 0 ! Opieraj się na zdrowych produktach żywnościowych Wprowadz troszkę stałego ruchu Z czasem obcinaj kcal !:) Dieta + trening + regeneracja ;)
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) teraz po prostu patrze na to co jem licze kcal,wg zapotrzebowania kalorycznego JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) teraz po prostu patrze na to co jem licze kcal,wg zapotrzebowania kalorycznego JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
bataty. nie widziałem jeszcze tego w sklepie nie widze tu nic specjalnego W 100 g. Energia 86 kcal Białko 1.6 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 20.1 g Indeks glikemiczny 44 Zmieniony przez - pr3z3s w dniu 2008-01-24 08:15:08
[...] dasz rady zjeść 0,5kg ryżu z 100g kurczaka ;D Tutaj wszystko do poprawy niestety pójdzie. Produkty poza płatkami chocapic oraz serem są ok. Rozłóż wszystko na 6 posiłków i kcal postara się bardziej równomiernie rozłożyć. Minimalnie tłuszczy bym też dodał na twoim miejscu. Ale zacznij od poczytania ;) [...]
Wez jednak uzyl opcji SZUKAJ - nie gryzie, nie bije a jaka pomocna. Jakbys uzyl choc raz tej opcji nie zadawalbys takich "dziwnych" pytan... Faktycznie "duzo" bialka: Ryż biały 349(kcal) 6,7(B) 0,7(T) 78,9(W) Elvy: zgadzam sie Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-05-19 13:10:23
[...] scorh , tse , clen 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2-3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2,7 w-2,3 t-0,7 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie potrzebuje jakiś mocniejszy na zmianę do clena
